{"id":80204,"date":"2012-09-24T22:44:37","date_gmt":"2012-09-24T20:44:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/?p=80204"},"modified":"2012-10-01T09:49:29","modified_gmt":"2012-10-01T07:49:29","slug":"churfranken-trailrun-2012","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=80204","title":{"rendered":"Churfranken Trailrun 2012"},"content":{"rendered":"

Nach langer Wettkampfpause ging es am Sonntag wieder mal zu Sache. Nachdem ich letztes Jahr beim Churfranken Lauf die ersten beiden der insgesamt 5 Etappen gelaufen bin, lernte ich diesen den zweiten und l\u00e4ngeren Streckenabschnitt kennen. Michael \u00fcbernahm in unserer Zweier-Staffel diesmal die ersten beiden Etappen.<\/p>\n

Die letzten Wochen haben wir zusammen nochmal einige lange L\u00e4ufe \u00fcber den Spessart gemacht und waren somit ganz gut pr\u00e4pariert. Nach dem Start in Miltenberg bin ich zum ersten Wechselpunkt gefahren und habe Michael Verpflegung angereicht. Er lag zu diesem Zeitpunkt deutlich in F\u00fchrung. W\u00e4hrend ich auf dem Weg zum zweiten\u00a0Etappenziel war, brachte das F\u00fchrungsfahrrad Michael kurzzeitig auf eine falsche F\u00e4hrte was unser Team leider die F\u00fchrung kostete. Michael konnte bis zum Wechsel in Collenberg aber wieder bis zur Spitze aufschlie\u00dfen und so hatte ich bei unserem Wechsel nur einen kleinen R\u00fcckstand von ca. 20 Sekunden.<\/p>\n

Ich hatte wenig Vorstellung davon, wie man sich so einen 46km Lauf mit 1100hm einteilen soll. Ich bin mal wie im Marathon los gelaufen und hatte so den R\u00fcckstand schon nach wenigen Kilometern aufgeholt und baute auch die F\u00fchrung recht schnell aus. Beim ersten Etappenziel auf der Klingenburg waren es schon 10 Minuten Vorsprung auf das n\u00e4chste 2er Team. Ich rechnete damit, dass bald die ersten 5er Teams zu mir aufschlie\u00dfen w\u00fcrden, die 15 Minuten sp\u00e4ter in Miltenberg gestartet waren, aber jeden Streckenabschnitt mit einem frischen L\u00e4ufer angehen konnten. Da sich bei der f\u00fchrenden Mannschaft auch ein L\u00e4ufer auf Irrwege begeben hatte, dauerte es dann aber doch bis zum Ende der 4ten Etappe, also bis nach Elsenfeld, bis die erste 5er Staffel zu mir aufschloss.<\/p>\n

Zu diesem Zeitpunkt war ich schon leicht angegaart. Auf der letzten Etappe wurden die Kilometer gef\u00fchlt immer l\u00e4nger. Vor allem die letzten 10km haben sich wie Kaugummi gezogen. Sowohl auf der Uhr als auch nach der gef\u00fchlten Belastung waren es eben diese letzten 10km, die f\u00fcr mich \u00fcber die bekannten Belastungen beim Marathonlauf hinausgingen. Nat\u00fcrlich waren es nur 4km mehr als bei der Standarddistanz, aber dort lassen sich die Strecken in der Regel deutlich rhythmischer Laufen und haben vor allem auch nicht so viele H\u00f6henmeter.<\/p>\n

Auf dem letzten Abschnitt wurde ich noch von zwei weiteren 5er Staffeln \u00fcberholt. Ich hatte etwas Bedenken, ob mein Vorsprung bis ins Ziel halten w\u00fcrde, weil sich das Lauftempo mittlerweile recht langsam anf\u00fchlte … besonders dann, wenn ein noch frischer L\u00e4ufer, der nur 16km laufen muss an einem vorbei zieht. Letztendlich warteten Michael und ich im Ziel Minuten auf die n\u00e4chste Staffel, die auf der letzten Etappe wieder Zeit gut machen konnte (zwischenzeitlich hatten wir einen Vorsprung von 15 Minuten). Bei der Siegerehrung durften wir uns so als schnellste 2er Staffel \u00fcber jeweils ein Spannbetttuch freuen. \ud83d\ude09<\/p>\n

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schnellstes 2er Team: Michael und ich<\/figcaption><\/figure>\n

Artikel aus dem Lohrer Echo vom 25.09.2012:<\/p>\n

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Nach langer Wettkampfpause ging es am Sonntag wieder mal zu Sache. Nachdem ich letztes Jahr beim Churfranken Lauf die ersten beiden der insgesamt 5 Etappen gelaufen bin, lernte ich diesen den zweiten und l\u00e4ngeren Streckenabschnitt kennen. Michael \u00fcbernahm in unserer Zweier-Staffel diesmal die ersten beiden Etappen. Die letzten Wochen haben wir zusammen nochmal einige lange … Churfranken Trailrun 2012<\/span> weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1159,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80204"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=80204"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/80204\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1159"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=80204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=80204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=80204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}