{"id":759,"date":"2011-03-30T21:20:48","date_gmt":"2011-03-30T21:20:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/?p=759"},"modified":"2011-08-19T06:51:28","modified_gmt":"2011-08-19T06:51:28","slug":"kleines-trainingslager","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=759","title":{"rendered":"Kleines Trainingslager"},"content":{"rendered":"

Dieses Jahr gibts f\u00fcr mich kein Traingingslager auf Mallorca & Co. Da der Fr\u00fchling hier sehr zuverl\u00e4ssig arbeitet, kann man auch hier bei angenehmen Bedingungen an der Radform arbeiten. Da der Winter auch recht mild und schneearm war und ich nicht wegen Krankheiten oder anderer Anl\u00e4sse auf Training verzichten musste, sitzt die Grundlage jetzt schon ganz gut. Deshalb kommen\u00a0 jetzt auch die ersten schnelleren Einheiten mit auf den Plan.<\/p>\n

F\u00fcr Roth bin ich sehr zuversichtlich. Nachdem die hohen Intensit\u00e4ten im Wintertraining zun\u00e4chst nicht so gut angesprochen hatten, wurde der Schwerpunkt eher auf die Ausdauer gelegt. Seit ich da jetzt einigerrma\u00dfen stabil bin, hab ich auch das Gef\u00fchl, dass ich auch die intensive Reize wieder aufnehmen kann. Ansonsten habe ich die letzten zwei Monate nach einem 2:1 Makkrozyklus trainiert (16 Tage Be- und 5 Tage Entlastung). Das scheint bei mir auch ganz gut zu funktionieren. Im Moment lebe ich aber wieder in einem 3:1 Zyklus.<\/p>\n

Diese Woche hab ich mir von der Arbeit frei genommen um etwas intensiver trainieren zu k\u00f6nnen. Mein Trainer, der Arne, hat mir mit 24h Wochenstunden relativ wenig Umfang f\u00fcr ein Trainingslager eingeplant. Ich hatte dieses Jahr auch schon Arbeitswochen, mit \u00e4hnlichem Umfang. Daf\u00fcr gibts aber ein paar recht kernige Einheiten. Gestern stand z.B. die erste gro\u00dfe Koppeleinheit mit 3h Rad (inkl GA2 Intervalle) und ein progressiver 45min Lauf direkt im Anschluss an. Beim Schwimmen hatte Ute schon letzte Woche angek\u00fcndigt, dass jetzt mehr Tempo auf den Plan kommt. Da hatte sie nicht untertrieben: Am Montag bin ich von den 3,6 km fast 3\/4 im GA2 unterwegs geswesen.\u00a0 Beim Laufen und Radfahren siehts nicht anders aus. So gesehen passt das mit dem reduzierten Umfang schon ganz gut – ich brauch ja Zeit f\u00fcr entsprechende Regeneration. Au\u00dferdem steht in zwei Wochen \u00fcber Ostern ein weiteres gro\u00dfes Trainingslager@home auf dem Plan, in dem dann zwei Wochen nochmal intensiv an der Grundlage gearbeitet werden kann.<\/p>\n

In der freien Zeit kann man sich auch noch mit anderen Fragen rund um den Sport besch\u00e4ftigen, z.B. mit welchem Material man in dieser Saison so an den Start gehen will. Deshalb war ich am Montag auch in W\u00fcrzburg um mich beim Lauffachgesch\u00e4ft meines Vertrauens (Laufstil<\/a>) mit entsprechend neuem Schuhwerk einzudecken. F\u00fcrs Training hab ich mir den Puma Faas 500 ausgesucht. Jan hat mir den Schuh empfohlen, weil er gut zu einem Vor- bzw. MIttelfu\u00dfl\u00e4ufer passt – was auf mich ja zutrifft. Im Nachhinein hab ich gesehen, dass der Schuh auch im aktuellen triathlon-Magazin getestet wird. Dort ist er auch eine Empfehlung f\u00fcr L\u00e4ufer mit aktivem Laufstil. Wieso er dort allerdings als Wettkampfschuh vorgestellt wird, kann ich nicht nachvollziehen. Nicht nur die Farbe erinnert mich auf jeden Fall stark an Nike’s Luna Racer. Etwas dezenter w\u00e4re f\u00fcr meinen Geschmack auch Ok gewesen.<\/p>\n

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F\u00fcr die schnelleren Sachen und Wettk\u00e4mpfe hab ich mir meinen ersten asics Schuh \u00fcberhaupt gekauft. Der Gel ds sky speed ist wohl heute das, was fr\u00fcher mal der ds trainer war. Er l\u00e4uft sich auf jeden Fall viel direkter wie der Puma und ist auch vom Sohlenaufbau viel flacher.<\/p>\n

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Dieses Jahr gibts f\u00fcr mich kein Traingingslager auf Mallorca & Co. Da der Fr\u00fchling hier sehr zuverl\u00e4ssig arbeitet, kann man auch hier bei angenehmen Bedingungen an der Radform arbeiten. Da der Winter auch recht mild und schneearm war und ich nicht wegen Krankheiten oder anderer Anl\u00e4sse auf Training verzichten musste, sitzt die Grundlage jetzt schon … Kleines Trainingslager<\/span> weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[87,27],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/759"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=759"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/759\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}