{"id":594,"date":"2010-12-19T15:58:59","date_gmt":"2010-12-19T15:58:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/?p=594"},"modified":"2011-08-18T05:39:01","modified_gmt":"2011-08-18T05:39:01","slug":"details-zur-saisonplanung","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=594","title":{"rendered":"Details zur Saisonplanung"},"content":{"rendered":"<p>Auch wenn es im Moment nicht so aussieht: Die <a href=\"http:\/\/www.langfristwetter.com\" target=\"_blank\">Langfristwetterprognose <\/a>sagt einen milden Winter voraus. Somit hoffe ich, dass diesmal mehr Zeit zum Aufbau der Grundlagenausdauer zur Verf\u00fcgung steht und dann auch entsprechend mehr Raum f\u00fcr wettkampforientiertes Tempotraining vor meinem Hauptwettkampf in Roth bleibt. Ich brauch dieses Jahr schlie\u00dflich ein bisschen mehr Speed, wenn es mit der Zielzeit von 9:30h klappen soll.<\/p>\n<p>Auch dieses Jahr sind Arne von Triathlon-Szene und ich wieder ein Team. Arne kennt mich jetzt schon ganz gut und das wird sich sicher positiv auf die Ausgestaltung der Pl\u00e4ne auswirken.<\/p>\n<p>Ich hab mir ein paar Punkte ausgedacht, die ich im Vergleich zum letzten Jahr gerne ver\u00e4ndern m\u00f6chte:<\/p>\n<ul>\n<li>Mehr Tempo- und Intensit\u00e4tsvarianz: Grundlageneinheiten sollen wirklich locker werden und daf\u00fcr solls bei intensiven Einheiten dann richtig zur Sache gehen<\/li>\n<li>Da es etwas intensiver werden soll, ist auch etwas mehr Regeneration erforderlich. Deshalb w\u00fcrden wir es gerne mit k\u00fcrzeren Makkrozyklen versuchen. Anstatt 3\/1 (3 Wochen Be- und 1 Woche Entlastung) wollen wir zunindest in der Base Phase auf einen 2\/1 Rhythmus wechseln. D.h. es wird 2 Wochen plus die flankierenden Wochenenden belastet und in den folgenden 5 Werktagen regeneriert. Das Be-\/Entlastungsverh\u00e4ltnis ist also nicht mehr 21\/7 sonder 16\/5 und somit zu Gunsten der Erholung verschoben.<\/li>\n<li>Mehr Wettk\u00e4mpfe: Die letzte Saison war ein Warnschuss in Sachen &#8222;Ernte einfahren&#8220;. Ich war zwar ganz gut drauf, hab an meinem Hauptwettkampf aber keinen perfekten Tag gehabt. Deshalb m\u00f6chte ich in der n\u00e4chsten Saison \u00f6ffters mal einen Wettkampf machen um somit auch dem Spa\u00df an der Sache gerecht zu werden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ich m\u00f6chte wie auch schon im letzten Jahr zweimal ein Trainingslager einbauen: einmal im M\u00e4rz am Ende der Base 2 Phase und dann Ende der Base3 Phase im April.<\/p>\n<p>F\u00fcr das erste TL wird es sich anbieten, ins Warme zu fl\u00fcchten. Wenns wieder nach Malle geht, dann m\u00f6chte ich diesmal wieder in den Norden der Insel nach Can Picafort oder Alcudia. Was anderes w\u00e4re aber auch mal sch\u00f6n &#8211; vielleicht Kanaren.<\/p>\n<p>Das TL@home soll dann wieder im April hier stattfinden. Dazu nehm ich mir wieder eine Woche frei und mache wieder hier in der Umgebung l\u00e4ngere Touren. Das hat letztes Jahr sehr viel Spa\u00df gemacht und im April kann man auch in unseren Breiten schon ganz gut fahren.<\/p>\n<p>Ansonsten sind die Saisonvorbereitungen schon voll im Gange. Seit Anfang Dezember bin ich in einem anderen Fitnessstudio angemeldet, wo ich jetzt z.B. auch freie Kniebeugen machen kann (vorher ging das nur an gef\u00fchrten Hanteln). Die Motivitation zum Krafttraining ist somit auch ziemlich hoch.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auch wenn es im Moment nicht so aussieht: Die Langfristwetterprognose sagt einen milden Winter voraus. 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