Es war ja jetzt eine ganze Weile still in meinem Blog, weil ich die letzten Wochen nicht so motiviert war, mich mit Triathlon zu besch\u00e4ftigen. Deshalb gibts jetzt ein Posting mit gesammelten Inhalten.<\/p>\n
In den ersten Tagen nach Frankfurt hatte ich noch ernsthaft vor, eine zweite Langdistanz in diesem Jahr zu machen. Aber nach ein paar vern\u00fcnftigen \u00dcberlegungen habe ich diese Idee wieder verworfen. Ich habe aufgrund ge\u00e4nderter Rahmenbedinungen nicht die Zeit, mich vern\u00fcnftig auf ein zweites Rennen vorzubereiten. Eine zweite Entt\u00e4uschung kann ich nicht gebrauchen.<\/p>\n
Jetzt steht am kommenden Wochenende noch der Erlangener Triathlon an, bei dem ich zusammen mit Michael auf der Mitteldistanz starte. Es sind noch ein paar andere Sportler aus dem Landkreis dort und ich bin gespannt, was bei den einzlenen so rauskommt. Ich selbst erwarte mir keine H\u00f6chstleistungen mehr. Aber wenn ich diese Woche noch gut regeneriere, geht vielleicht nochmal was.<\/p>\n
Danach wirds dann auf jeden Fall erstmal eine Pause geben. Ob im Herbst dann noch was kommt, und wenn ja, was, wird sich nach Erlangen entscheiden. Eine Idee war, noch einen Herbstmarathon zu laufen, aber mal sehen…<\/p>\n
Auf jeden Fall nehme ich au\u00dfer im Schwimmen die Trainingsplanung bis November (also bis zum Start in die neue Saison) jetzt wieder selbst in die Hand. Ute M\u00fcckel wird aber weiter am Schwimmen mit mir arbeiten, weil es da ein Defizit aufzuholen gilt. Ideen dazu gibts schon einige.<\/p>\n
Mein pers\u00f6nliches Fazit zum Rennen in Frankfurt f\u00e4llt mittlerweile nicht mehr so positiv aus, wie ich das noch in meinem Rennbericht<\/a> beschrieben hatte. Beim Schwimmen habe ich unn\u00f6tigerweise ein paar Minuten liegen lassen und auch beim Marathon bin ich der Meinung, dass da mehr h\u00e4tte m\u00f6glich sein m\u00fcssen. Nur mit der Radleistung bin ich auch mit 4 Wochen Abstand noch zufrieden.<\/p>\n Um etwas Objektivit\u00e4t in die ganze Bewertung zu bekommen habe ich mir die Splitzeiten der verschiedenen Disziplinen nochmal angeschaut und auch mal mit der Konkurenz verglichen. Dabei sind mir folgende Punkte aufgefallen:<\/p>\n Beim Radfahren waren erste und zweite Runde fast exakt gleich schnell. Komisch, dass ich in der zweiten Runde eine h\u00f6here Leistung treten musste um die gleiche Zeit zu erreichen. Woran das liegt? Keiine Ahnung! Hier ein paar Ideen:<\/p>\n In den ersten 500 Platzierten gab es au\u00dfer mir vielleicht noch 10 andere bei denen das Verh\u00e4ltnis 1.-\/2. Runde ann\u00e4hernd so war wie bei mir. Bei allen anderen war die 2te Runde signifikant langsamer (im Schnitt bestimmt 10 Minuten).<\/p>\n Die Platzierungen der Laufspilts wurden zum Ende hin immer besser (221. -> 153. -> 139. -> 93.) und das obwohl ich ja auch deutlich abgebaut habe. Verglichen mit der Konkurenz habe ich also weniger drastisch abgebaut und das stimmt mich zumindest wieder ein bisschen vers\u00f6hnlich mit meinem Marathon. Das gleiche gibt\u2019s beim Radfahren zu beobachten (653. -> 325. -> 78.) und beim Schwimmen auch, wenn auch in geringerem Ma\u00dfe.<\/p>\n Diese Entwicklung dokumentiert ja zumindest, dass ich in der Lage bin, eine zuvor \u00fcberlegte Strategie umzusetzen. Ich frag mich nur, ob da am Anfang in jeder Disziplin nicht zu viel verbummelt wird. Mein Coach ist sich sicher, dass ich mit dieser Strategie gut gefahren bin. Durch das langsame Losfahrn erreiche ich eine konstantere Belastung und je gleichm\u00e4\u00dfiger das Tempo desto geringer der n\u00f6tige Energiebedarf. Bei einer Langdistanz ist das der entscheidende Punkt. Mit dieser Strategie hat man in T2 mehr im Tank als bei einer schnelleren ersten Radh\u00e4lfte.<\/p>\n Die ersten zwei Wochen nach dem Ironman habe ich erstmal sehr unkoordiniert und nur nach Lust und Laune trainiert. Dabei war ich auch fast nur im Wasser und auf dem Rad unterwegs. Von einer besonders gro\u00dfen Ersch\u00f6pfung war da (noch) nicht viel zu sp\u00fcren. Vor zwei Wochen habe ich dann wieder mit kontrolliertem Training begonnen und nochmal einen Schwerpunkt auf die Grundlagenausdauer gelegt um die durch das Tapern und die Regenerartion eingefahrenen Defizite in diesem Bereich aufzuarbeiten. Mit der Steigerung im Trainingspensum trat aber auf einmal auch diese tiefe M\u00fcdigkeit ein, die ich schon von meinem Ironman 2008 kannte. Die ganze letzte Woche h\u00e4tte ich mich Mittags locker 2 Stunden aufs Ohr hauen k\u00f6nnen, aber jetzt geht es langsam wieder.<\/p>\n Als kleine Tempoeinheit bin ich letzte Woche beim WIKA-Firmenlauf in der Rexroth Staffel mitgestartet. Mit neuem Streckenrekord konnten wir den Wettbewerb nach 2008 zum zweitenmal gewinnen. Mit 1000,- \u20ac Preisgeld f\u00fcr die Mannschaft ist das einer der lukrativsten Wettk\u00e4mpfe :-).<\/p>\n Wenn man sch\u00f6ne Wettk\u00e4mpfe machen will, muss man als Triathlet mittlerweile ja bei den Meldungen blitzschnell sein. Das war ich am Montag letzer Woche auch, als es um die Anmeldung f\u00fcr Roth 2011 ging. Nachdem ich jetzt zweimal in Frankfurt war und in diesem Jahr keine zweite Langdistanz mehr bestreiten kann, habe ich von meiner Sabrina ein „go“ f\u00fcr diesen Wettkampf bekommen. Ich hoffe, dass ich dort dann mein Zeitziel von diesem Jahr umsetzen kann. Die Strecke soll f\u00fcr Bestzeiten geeignet sein, wenn das Wetter mittspielt. Besonders freut mich, dass ich schon einen passenden Trainingspartner f\u00fcr dieses Ziel habe :-).<\/p>\n Viel mehr gibts \u00fcber n\u00e4chstes Jahr noch nicht zu berichten, aber aus sprotlicher Sicht ist jetzt schon mal ein wichtiger Meilenstein gesetzt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es war ja jetzt eine ganze Weile still in meinem Blog, weil ich die letzten Wochen nicht so motiviert war, mich mit Triathlon zu besch\u00e4ftigen. Deshalb gibts jetzt ein Posting mit gesammelten Inhalten. Der Rest dieser Saison In den ersten Tagen nach Frankfurt hatte ich noch ernsthaft vor, eine zweite Langdistanz in diesem Jahr zu … Der Juli<\/span> weiterlesen \n
R\u00fcckblick auf die letzen vier Wochen<\/h3>\n
N\u00e4chstes Jahr<\/h3>\n