Nach der Entt\u00e4uschung vom Wettkampf am letzten Sonntag im Kraichgau stand die ersten Tage dieser Woche wieder Regeneration auf dem Programm. Die ersten Tage nach dem Rennen habe ich die Nachwehen vom Sonntag noch ganz sch\u00f6n gemerkt. Es wurde aber mit jedem Tag besser.Um eine Schw\u00e4che in der Rumpfmuskulatur auszuschlie\u00dfen habe ich diese Woche auch wieder zwei Einheiten im Fitnessstudio in meinen Plan eingebaut.<\/p>\n
Am Sonntag stand dann nochmal ein richtig hartes Trainng auf dem Plan: Fr\u00fchs bin ich im Schwimmbad 4,5km geschwommen – 4000m davon als Dauerschwimmen mit hartem Anschwimmen und dann immer 400m im WK-Tempo gefolgt von 100m lockerem Tempo. Mit der Zeit war ich mehr wie zufrieden – ums Schwimmen mache ich mir jetzt keine Sorgen mehr.<\/p>\n
Geleich im Anschluss gings auf die Zeitfahrmaschine: 3 Stunden sollten es werden, erst locker Einfahren, dann 2 Stunden in WK-Intensit\u00e4t und schlie\u00dflich nochmal steigern wobei die letzten 15 Minuten richtig hart gefahren werden sollte. Insgesammt bin ichs etwas ruhiger angegangen als letzte Woche im Wettkampf und habe nochmal ein paar Sachen mit der Atmung und der Fahrtechnik in den Anstiegen ausprobiert. Ich denke, dass da nochmal ein paar Punkte dabei waren, die ich in Frankfurt besser machen kann als im Kraichgau.<\/p>\n
Beim Laufen war ich dann sehr gespannt, ob wieder \u00e4hnliche Probleme auftreten w\u00fcrden wie eine Woche vorher. Zum Gl\u00fcck blieben die Schmerzen aber aus. So konnte ich die 19km wie geplant absolvieren – die ersten 12km in meiner WK-Pace von 4:30min\/km und die letzten Kilometer dann nochmal schneller.<\/p>\n
Ich bin auf jeden Fall ganz froh, dass bei dieser Einheit weitgehend alles geklappt hat, auch wenn beim Radfahren und Laufen sicher etwas die Angst vor den Bauchschmerzen dabei war und mich zu niedrigerem Tempo ermahnt hat, als vielleicht m\u00f6glich gewesen w\u00e4re. In den n\u00e4chsten zwei Wochen wird es sicherlich noch die eine oder andere M\u00f6glichkeit geben mein Selbstvertrauen noch mal etwas zu st\u00e4rken.<\/p>\n
Eine postive Nachricht gibt es aber auch: Dass ich in Frankfurt in der ersten Startgruppe zusammen mit den Pros und 300 anderen AK-Athleten eine viertel Stunde vor dem gro\u00dfen Feld los darf ist jetzt amtlich. Meine Startzeit ist 6:45h.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nach der Entt\u00e4uschung vom Wettkampf am letzten Sonntag im Kraichgau stand die ersten Tage dieser Woche wieder Regeneration auf dem Programm. Die ersten Tage nach dem Rennen habe ich die Nachwehen vom Sonntag noch ganz sch\u00f6n gemerkt. Es wurde aber mit jedem Tag besser.Um eine Schw\u00e4che in der Rumpfmuskulatur auszuschlie\u00dfen habe ich diese Woche auch … Wunden lecken …<\/span> weiterlesen