![\"\"](\"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/Jahresplanung.jpg\" "\\"Jahresplanung\\"")
<\/a>Es gibt die vier Phasen „Preperation“, „Base“, „Build“ und „Peak“. Die Fl\u00e4che der Vierecke stellt die Trainingsdauer (also die Anzahl der Trainingswochenstunden) und die orange Linie die Intensit\u00e4t des Trainings dar. Ziel der Phasen ist es, aufeinander aufbauende F\u00e4higkeiten zu entwickeln, so dass der Athlet am Tag des Hauptwettkampfes in seiner pers\u00f6nlichen Topform ist.<\/p>\nDie kleinen K\u00e4stchen unter den Phasen (Prep1, Prep2, …) stellen einen Makkrozyklus innerhalb einer Phase dar, der z.B. aus 4 Wochen bestehen kann wobei auf 3 Be<\/em>lastungswochen eine Ent<\/em>lastungswoche folgt.<\/p>\n In der Preperation-Phase geht es darum, sich an ein strukturiertes Training zu gew\u00f6hnen. Au\u00dferdem wird in dieser Phase viel Techniktraining absolviert und sportart-unspezifisch trainiert. In der Praxis sieht das dann so aus, dass man h\u00e4ufiger mal Gewichte stemmt, mit dem Mountainbike unterwegs ist oder wintersportlichen Aktivit\u00e4ten nachgeht (f\u00fcr die gro\u00dfen Wettk\u00e4mpfe in Europa ist diese Phase typischerweise in den Wintermonaten).<\/p>\n Die Base-Phase ist die Zeit der gro\u00dfen Umf\u00e4nge. Hier ist das gro\u00dfe Ziel die Grundlagenausdauer zu aufzubauen. Es wird oft und lange trainiert, daf\u00fcr aber in einer moderaten Intensit\u00e4t. Typische Trainingsinhalte sind lange Radausfahrten und lange L\u00e4ufe. Diese Phase bietet sich auch sehr gut f\u00fcr Trainingslager an.<\/p>\n Darauf aufbauend nimmt die Intensit\u00e4t in der Build-Phase deutlich zu, die Gesamtwochenstunden werden daf\u00fcr aber weniger. Da in dieser Phase schon sehr wettkampforientert trainiert wird, ist es von enormer Bedeutung genug Zeit f\u00fcr Regeneration einzuplanen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ein paar Leser mit weniger Expertise in Sachen Triathlon haben mich darauf aufmerksam gemacht, dass ihnen gar nicht klar ist worum es geht wenn ich von Build2 oder der Base-Phase spreche. Um dem abzuhelfen geb ich jetzt eine Blitzeinf\u00fchrung wie der Aufbau meiner Saison aussieht. Graphisch aufbereitet sieht das etwa so aus: Es gibt die … Base, Build, Peak … Aufbau einer Saisonplanung<\/span> weiterlesen