![\"\"](\"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/Dreckswetter.jpg\" "\\"Dreckswetter\\"")
<\/a><\/p>\nAm Freitag lief es einigermasen. Abgesehen davon, dass ich – wie eigentlich immer in den letzten Wochen – einmal ordentlich durchgewaschen wurde, konnte ich die mitterweile auf 40 Minuten ausgehnten Intervalle in WK-Intensit\u00e4t alle ordentlich durchziehen. Ob sich meine Wunschradzeit von unter 5:00h in Frankfurt umsetzen l\u00e4sst, halte ich aber – nicht zuletzt wegen der 5 Bonuskilimeter, die es in diesem Jahr wegen einer Baustelle in Bad Vilbel gibt – f\u00fcr unwahrscheinlich. Die Radeinheit am Sonntag fiel leider k\u00fcrzer aus als geplant. Obwohl ich auch hier das Wetter als Grund vorschieben k\u00f6nnte (es hat n\u00e4mlich zur Abwechslung wieder mal geregnet) muss ich zugeben, dass ich nach 3 anstatt 5 Stunden aufgeh\u00f6rt habe, weil ich wirklich platt war. Ich h\u00e4tte bestimmt noch zwei Stunden rumrollen k\u00f6nnen, aber gebracht h\u00e4tte mir das glaube ich nichts. Der Puls blieb einfach im Keller und die Beine waren auch schwer.<\/p>\n
Beim Laufen wird die Performance daf\u00fcr allm\u00e4hlich doch richtig gut. In den Haupteinheiten gilt es in den n\u00e4chsten Wochen, meine Wettkampfpace zu finden. So wie sich das im Moment abzeichnet, wird sich das zwischen 4:30min\/km und 4:40min\/km einpendeln. Wenn sich das auch im Wettkampf so umsetzen l\u00e4sst, w\u00e4re ich damit mehr als zufrieden.<\/p>\n
Die letzte Woche in Zahlen:<\/p>\n
Schwimmen: 5,5km in 2 Einheiten (Belastungsskala: 4)<\/p>\n
Rad: 210km in 2 Einheiten (Belastungsskala: 5)<\/p>\n
Laufen: 67km in 4 Einheiten (Belastungsskala: 6)<\/p>\n
1 Ruhetag.<\/p>\n
Kommende Woche steht wieder ein Wettkampf auf dem Programm: Am Sonntag gehts in Kraichgau zur Challenge wo ich mit 2 Vereinkollegen bei der Mitteldistanz am Start bin. Das ist schon die Generalprobe f\u00fcr Frankfurt. Im Kopf bin ich noch gar nicht darauf eingestellt. Das liegt wahrscheinlich am Wetter: Das ist ja auch noch wie im Winter \ud83d\ude41<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Allm\u00e4hlich gehen die Umf\u00e4nge in meinem Trainingsprogramm zur\u00fcck. Letzte Woche hatte ich noch 3 Key-Sessions, bei denen es richtig zur Sachen gehen sollte und an den restlichen Tagen war nur lockeres Programm oder Schwimmen angesagt. Es gab sogar einen kompleten Ruhetag. Am Samstag waren wir mit ein paar Leuten am See in Erlabrunn und haben … Die Umf\u00e4nge nehmen ab<\/span> weiterlesen