Am Sonntag war ich nochmal bei Ute M\u00fcckel um abzuchecken, ob ich die Technik\u00e4nderungen, die wir im M\u00e4rz erarbeitet haben, auch umsetzen konnte. Das ganze fand diesmal nicht als Einzelstunde sondern im Rahmen eines Triathlon-Seminars statt, bei dem die anderen Teilnehmer am Samstag schonmal eine Schwimm- und Laufsession hatten und am Sonntag nach dem Schwimmteil noch eine Radbiometrie auf der Agenda stand. Ich hatte mich einfach in den Schwimmteil mit eingeklinkt und nochmal ein paar Technik\u00fcbungen unter Anleitung gemacht. Danach gings dann an die Videoanalyse.<\/p>\n
Bei den Technik\u00fcbungen hatte ich noch ein Schl\u00fcsselerlebnis: Die Aufgabe war, sich abzuso\u00dfen, beidarmig die Anstellbewegung zu machen und dann nur die Unterarme pendeln zu lassen (im Fachjargon hei\u00dft die \u00dcbung glaub ich ‚Sculling‘). Dabei habe ich gemerkt, wie verspannt ich beim Schwimmen in der Schulter noch bin. Wenn ich auf eine lockere Schulter achte, geht auch meine Zugfrequenz deutlich nach oben, was f\u00fcr mich ja auch ganz gut ist.<\/p>\n
Ansonsten konnte ich die Technik\u00e4nderungen weitgehen umsetzen. Auf dem Video erkennt man jetzt viel mehr Dynamik in meinem Armzug als das noch im M\u00e4rz der Fall war. Ute gab mir mit auf den Weg, dass ich an der Technik jetzt keine gro\u00dfen \u00c4nderungen bis Frankfurt mehr machen soll. Einzig auf die Handstellung in der sp\u00e4ten Druck- bzw. Schubphase muss ich noch besser achten (die Finger spreizen sich noch ein bisschen und die Hand klappt nach innen ab).<\/p>\n
Der Schwerpunkt liegt ab jetzt aber auf Langdistanzspezifischen Schwimmeinheiten.<\/p>\n In Zahlen sah die letzte Woche so aus:<\/p>\n Schwimmen: km in 3 Einheiten (Belastungsskala: 4)<\/p>\n Rad: km in 3 Einheiten (Belastungsskala: 4)<\/p>\n Laufen: km in 4 Einheiten (Belastungsskala: 4)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In der letzten Woche waren Umfang und Intensit\u00e4t deutlich reduziert. Am Dienstag bin ich auf der Bahn ein paar 800er gelaufen und dabei habe ich richtig gemerkt, wie m\u00fcde ich von den letzten Wochen eigentlich bin. Um richtig zu regenerieren habe ich deshalb auch sehr auf die Eiwei\u00df-Zufuhr geachtet. Samstag stand mit dem 3-Fl\u00fcsse-Triathlon in … Regeneration & Schimmtechnik Check-up<\/span> weiterlesen ![\"\"](\"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/Schwimmen_mit_UM_Hand-300x170.jpg\" "\\"Handstellung")
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