{"id":411,"date":"2010-05-10T17:17:27","date_gmt":"2010-05-10T17:17:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/?p=411"},"modified":"2010-05-10T17:34:09","modified_gmt":"2010-05-10T17:34:09","slug":"die-letzte-woche-in-build1","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=411","title":{"rendered":"Die letzte Woche in Build1"},"content":{"rendered":"<p>Nachdem ich meinem Coach nach der letzten Woche auf der Belastungsskale &#8222;noch Luft nach oben&#8220; zur\u00fcckmeldete bekam ich f\u00fcr die vergange Woche ein etwas anspruchsvolleres P\u00e4ckchen geschn\u00fcrt. Vom Umfang wars gar nicht so viel mehr aber die Intensit\u00e4ten waren insbesondere beim Laufen schon ziemlich anspruchsvoll. Neben den jetzt schon gewohnten Radeinheiten mit Kraft- und Kraftausdauer Intervallen gabs jetzt endlich wieder auch Bahntraining und vor dem langen Lauf auch noch eine Radeinheit mit KA Intervallen. Im langen Lauf war auch ein interssantes Programm mit Steigerungen eingebaut \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Die lange Radeinheit am Sonntag fiel aufrund von sinnflutartigen Regenf\u00e4llen leider nicht so lange aus wie geplant und den Koppellauf musste ich auch durch eine &#8222;Koppel-Badewanne&#8220; ersetzen um erstmal wieder aufzutauen. Fest steht, dass ich w\u00e4hrend des ganzen Winters nicht einmal so gefroren habe, wie nach dieser Regenfahrt. Aber anstatt eine Grippe zu riskieren hab ich lieber auf ein bisschen Training verzichtet &#8211; ich denke es hat sich ausgezahlt.<\/p>\n<p>In Zahlen sah es letzte Woche so aus:<\/p>\n<ul>\n<li>307km auf dem Rad in 4 Einheiten (Belastungsskala: 5)<\/li>\n<li>57km zu Fu\u00df in 3 Einheiten wobei zweimal gekoppelt wurde (Belastungsskala: 7)<\/li>\n<li>8,8km in 3Einheiten im Wasser (Belastungsskala: 4)<\/li>\n<li>Dehn- und Kr\u00e4ftigungsprogramm<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Woche gehts etwas ruhiger zur Sache. Am Wochende steht dann auch endlich mein erster Wettkampf beim 3-Fl\u00fcsse-Triathlon in Gem\u00fcnden an. Am Sonntag hab ich nochmal ein Schwimmtraining mit Ute M\u00fcckel und ich hoffe, sie ist mit meinem Fortschritt zufrieden (ich bins :-)).<\/p>\n<p>Und dann dann gehts mit Vollgas in die Build2 Phase.<\/p>\n<p>Achja: Auf meiner Materialhalde gibt&#8217;s \u00fcbrigens auch noch was neues:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/Eiswaffel.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-414\" title=\"Eiswaffel\" src=\"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/Eiswaffel-300x178.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"178\" srcset=\"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/Eiswaffel-300x178.jpg 300w, http:\/\/www.stefan-rauch.de\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/Eiswaffel.jpg 843w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Nachdem in Frankfrut die Radstrecke dieses Jahr l\u00e4nger ausf\u00e4llt (185km) muss ich jetzt jedes Watt suchen, um meine Wunschzeit auf dem Rad vielleicht doch noch zu erreichen &#8211; und wenns nicht hilft, siehts zumindest schnell aus.<\/p>\n<p>Ein Vorteil hat der Helm aber auf jeden Fall: Sollte es in Frankfurt so regnen wie am Sonntag, werd ich wenigstens nicht so nass \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nachdem ich meinem Coach nach der letzten Woche auf der Belastungsskale &#8222;noch Luft nach oben&#8220; zur\u00fcckmeldete bekam ich f\u00fcr die vergange Woche ein etwas anspruchsvolleres P\u00e4ckchen geschn\u00fcrt. 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