{"id":400,"date":"2010-05-03T06:42:45","date_gmt":"2010-05-03T06:42:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/?p=400"},"modified":"2010-05-25T06:29:09","modified_gmt":"2010-05-25T06:29:09","slug":"langsam-kommt-der-druck","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=400","title":{"rendered":"Langsam kommt der Druck"},"content":{"rendered":"<p>Das Training der letzten Wochen schl\u00e4gt allm\u00e4hlich an und meine Form wird in allen Belangen stetig besser. Vor allem beim Laufen: Zum wiederholten Male bin ich am Freitag bei einem Langen Lauf \u00fcber 30km mit einem Schnitt von unter 4:30min\/km unterwegs gewesen. Dabei war ich &#8211; abgesehen von der Endbeschleunigung &#8211; nur im GA1. Schade, dass ich im Moment noch keine Standortbestimmung bei einem Wettkampf habe. Mich w\u00fcrde jetzt langsam doch mal interssiern, was ich da abliefern k\u00f6nnte. Aus diesem Grund \u00e4rgert es mich auch ein kleines bisschen, dass ich am Samstag nicht beim Duathlon in Oberursel mitgemacht habe, aber das Training, das stattdessen lief, war f\u00fcr meinen A-Wettkampf mit Sicherheit wertvoller.<\/p>\n<p>Hier mal ein Auszug aus meinem Training vom Samstag: Die Aufgabe war 8x (20 Sek. Vollgas +\u00a0 10 Sek. Pause) und das war meine Umsetzung:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/intervall_srm.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-401\" title=\"intervall_srm\" src=\"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/intervall_srm-300x138.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"138\" srcset=\"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/intervall_srm-300x138.jpg 300w, http:\/\/www.stefan-rauch.de\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/intervall_srm.jpg 873w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Folgendes finde ich dabei interssant zu beobachten:<\/p>\n<ul>\n<li>In den ersten 20 Sekunden ist die Durchschnittsleistung deulich h\u00f6her als bei den anderen sieben Intervallen.<\/li>\n<li>Die Durschnittsleistung der letzten 5 Intervalle ist in etwa gleich.<\/li>\n<li>Die Herzfrequenz steigt w\u00e4hrend der ersten 3 Intervalle an und bleibt dann konstant.<\/li>\n<li>Die Pausen sind in der Pulskurve \u00fcberhaupt nicht zu erkennen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Schon spannend, was man mit dem SRM so alles erfassen kann \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Ansonsten sah die letzte Woche so aus:<\/p>\n<ul>\n<li>1 Ruhetag<\/li>\n<li>305 km auf dem Rad in 3 Einheiten (Auf meiner Belastungsskala von 1-10: 5)<\/li>\n<li>49 km Laufen in 3 Einheiten (Belastungsskala: 5)<\/li>\n<li>6800m Schwimmen in 2 Einheiten (Belastungsskala: 3)<\/li>\n<li>Gesamttraining: gut 16h.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine Schwimmeinheit fiel leider aus, weil das Schwimmbad wegen Feiertag geschlossen hatte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Training der letzten Wochen schl\u00e4gt allm\u00e4hlich an und meine Form wird in allen Belangen stetig besser. Vor allem beim Laufen: Zum wiederholten Male bin ich am Freitag bei einem Langen Lauf \u00fcber 30km mit einem Schnitt von unter 4:30min\/km unterwegs gewesen. Dabei war ich &#8211; abgesehen von der Endbeschleunigung &#8211; nur im GA1. Schade, &hellip; <a href=\"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=400\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\">Langsam kommt der Druck<\/span> weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[32],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/400"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=400"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/400\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}