{"id":273,"date":"2010-04-06T17:26:53","date_gmt":"2010-04-06T17:26:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/?p=273"},"modified":"2010-04-12T19:09:16","modified_gmt":"2010-04-12T19:09:16","slug":"trainingslagerhome-die-zweite-woche","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=273","title":{"rendered":"Trainingslager@home – Die zweite Woche"},"content":{"rendered":"
Tag 5: Heute vier Stunden GA-Einheit auf dem Rad. Meine Mitfahrer hatten einen recht hohen Verschlei\u00df an Schl\u00e4uchen. Stephan hat einen kaputt gemacht und Ren\u00e9 gleich zwei. Ich hoffe dass das nicht ansteckend ist. Auf meinen ersten knapp 3000km in dieser Saision musste ich bis jetzt noch keinen Reifen wechseln. Wir sind eine Tour \u00fcber Wernfeld, Eu\u00dfenheim, Stetten, Karlstadt gefahren und nach Auff\u00fcllen der Schlauchvorr\u00e4te in den Trikottaschen noch eine Runde \u00fcber Marktheidenfeld.<\/div>\n

Tag 6: Endlich Fr\u00fchling! Heute war echt gutes Wetter. Hatte 5:30h GA1 radeln auf dem Plan. Da ich von den letzten Tagen schon ziemlich platt war hab ich erstmal ausgeschlafen und bin erst um 11:00h gestartet. Musste heute erst nochmal nach Eusenheim um dieses Verkehrsschild zu fotografieren, an dem wir gestern schon vorbeigefahren sind:\u00a0<\/p>\n

\"\"<\/a>
Nur f\u00fcr Fr\u00f6sche<\/figcaption><\/figure>\n

Mein Rad war heute frisch geputzt und ich wollte damit nicht durch die „Froschpampe“ fahren, aber die Kr\u00f6ten scheinen sich ganz gut an die Sperrzeiten zu halten und gehen nur zwischen 8 und Mitternacht \u00fcber die Stra\u00dfe – hab keine platten Quaker gesehen \ud83d\ude42
\nEs ging weiter \u00fcber Th\u00fcngen nach Zellingen und von da wieder nach Lohr und dann weiter \u00fcber Marktheidenfeld, Birkenfeld wieder nach Zellingen und dann nach Hause. Auf dem R\u00fcckweg hab ich noch einen Zwischenstop im „Caf\u00e9 Mama“\u00a0 in Neuendorf eingelegt ;-). Dort bin ich mit den Radschuhen auf einer Steintreppe ausgerutscht und hab mir den Ellbogen aufgeschlagen. Hoffe, dass das nicht dick wird und ich morgen zum Schwimmen kann.\u00a0<\/p>\n

Tag 7: Heute war wieder ein ruhigerer Tag. Vormittags hab ich mich um meine Laufschuhversorgung gek\u00fcmmert. Trainingstechnisch waren nur 5 lockere Laufkilometer und eine Schwimmeinheit geplant. Da laut Wetterbericht aber der beste Tag der Woche sein sollte, bin ich doch spontan zusammen mit Ren\u00e9 locker zwei Stunden Rad gefahren. Von Lohr ging es \u00fcber Waldzell, Steinfeld, Urspringen, Billingshausen, Karbach nach Zimmern. Der R\u00fcckweg f\u00fchrte \u00fcber Ansbach, Waldzell nach Pflochsbach und schlie\u00dflich Lohr.
\nBeim Schwimmen bekomm ich glaub ich langsam raus, worauf es ankommt. In den letzten Wochen hat sich das Wassergef\u00fchl schon deutlich verbessert. Habe in\u00a0der 3km Einheit heute das erstemal durchg\u00e4ngig Rollwenden gemacht. Da in vier Wochen bei meinem ersten Triathlon in Gem\u00fcnden wohl im Hallenbad auf einer 25m Bahn geschwommen wird, ist es ganz gut, dass ich das noch hinbekommen habe. Au\u00dferdem f\u00fchlt sich die Schwimmerei so viel rhytmischer an, als mit der Kippwende.\u00a0<\/p>\n

Tag 8: „Zeitmaschine auskellern“ stand heute fr\u00fch auf dem Programm. Dazu musste ich nur den Staub abwischen, die Kette mal durch\u00f6len und die SRM-Krubel vom Rennrad wieder ab- und im\u00a0Zeitfahrrad wieder einbauen. Bei der Gelegenheit wollte ich eigentlich auch gleich von meiner 50\/36 \u00dcbersetzung auf die schon im letzten Jahr bestellten 52\/38-Kettenbl\u00e4tter wechseln. Dummerweise hatte ich f\u00fcr das gro\u00dfe Kettenblatt den falschen Durchmesser geordert, so dass ich mir da jetzt nochmal ein anderes Kettenblatt besorgen muss. Auf die jetzt im Rennrad eingebaute Kurbel haben die neuen Kettenbl\u00e4tter aber drauf gepasst.
\nNachmittags hab ich die entstaubte Zeitmaschine auch gleich mal nach Karlstadt und zur\u00fcck ausgef\u00fchrt. Ist schon beruhigend, dass die Durchschnittsgeschwindigkeit damit schon deutlich n\u00e4her an dem ist, was ich mir f\u00fcr die Wettk\u00e4mpfe vorgenommen habe, als mit dem Rennrad.
\nNach einer kurzen Pause bin dann seit langer Zeit wieder mal beim Lauftreff vom RVV Wombach gewesen. Da viele am Samstag beim Halbmarathon in Gem\u00fcnden am Start sind, gabs nur einen lockeren Lauf nach Partenstein und zur\u00fcck und keine Einheit auf der Bahn. Bin das erstemal mit meinem neuen Trainingsschuh gelaufen: ein Pearl Izumi Syncro Fuel.\u00a0<\/p>\n

\n
\"\"<\/a>
\nMein neuer Trainingsschuh<\/dl>\n<\/div>\n

Eigentlich ganz gut, aber mein linkes Knie hat etwas gezwickt. Muss jetzt beobachten, ob das vom Schuhwechsel kommt oder einfach eine Begleiterscheinung der hohen Umf\u00e4nge dieser Woche ist.\u00a0<\/p>\n

Tag 9: Langer Lauf! Bin um 10.00h auf die Gem\u00fcndenrunde zu meinem langen Lauf gestartet. Nachdem ich etwas warm gelaufen war, hab ich das Tempo auf 4:45 pro km angezogen. Der lange Lauf letzte Woche ist mir deutlich leichter gefallen. Das Knie auch wieder ein bisschen gezwickt. Nach 20km hatte ich das Gef\u00fchl, dass mich die leichte Pronationsst\u00fctze im Schuh doch mehr st\u00f6rt, als ich das will. Eine Chanche bekommt er noch, und wenn es dann nicht funktioniert muss was anderes her.
\nDie Schwimmeinheit gegen Abend war dann fast erholsam nach dem gegen Ende doch etwas m\u00fchsamen Lauf. Habe meine Rollwendenroutine weiter verbessert – so macht Schwimmen richtig Spa\u00df!\u00a0<\/p>\n

Tag 10: Endspurt! Heute ist der vorletzte Tag in meinem Trainingslager@home<\/a>. Nachdem ich am Vormittag mit dem Fichtenmoped durchs Brennholz gesch\u00fcrt bin war ich am Nachmittag dann doch nicht mehr so frisch, wie ich eigentlich sein wollte. Aus den geplanten 4 Stunden Rad sind dann doch nur 3 geworden und den Lauf hab ich auch auf morgen verschoben.\u00a0<\/p>\n

Tag 11: Letzter Tag! Gleich um 8.30h ging es zusammen mit Michael auf eine Rennradrunde. Wir sind zun\u00e4chst die gleiche Strecke gefahren, auf der ich schon am Dienstag unterwegs war – Froschkadaver hab ich\u00a0auf der eigens f\u00fcr die H\u00fcpfer gesperrten Stra\u00dfe immer noch keinen gesehen. Das Wetter war ziemlich durchwachsen und es gab immer wieder Regen. Deshalb war ich auch froh, dass ich nicht alleine unterwegs war – so ging die Zeit dann doch viel schneller rum. Nach knapp 3,5 Stunden waren wir dann wieder in Lohr und Michael hat sich dann ausgeklinkt. Ich hab noch einen Streberrunde nach Karlstadt und wieder zur\u00fcck gedreht, damit ich wenigstens heute auf meine Kilometer gekommen bin.
\nGegen Abend dann noch den lockeren Lauf von gestern nachgeholt. Ich wei\u00df, dass man sowas eigentlich nicht machen soll, aber ich hab mich gut gef\u00fchlt und hatte auch Lust nochmal ein St\u00fcck zu laufen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tag 5: Heute vier Stunden GA-Einheit auf dem Rad. Meine Mitfahrer hatten einen recht hohen Verschlei\u00df an Schl\u00e4uchen. Stephan hat einen kaputt gemacht und Ren\u00e9 gleich zwei. Ich hoffe dass das nicht ansteckend ist. Auf meinen ersten knapp 3000km in dieser Saision musste ich bis jetzt noch keinen Reifen wechseln. Wir sind eine Tour \u00fcber … Trainingslager@home – Die zweite Woche<\/span> weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[27],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/273"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}