{"id":255,"date":"2010-04-04T08:58:04","date_gmt":"2010-04-04T08:58:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/?p=255"},"modified":"2010-04-12T19:33:51","modified_gmt":"2010-04-12T19:33:51","slug":"trainingslagerhome-die-ersten-tage","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=255","title":{"rendered":"Trainingslager@home – Die ersten Tage"},"content":{"rendered":"

Tag 1: Bin mit J\u00fcrgen gestartet, der gerade noch an einer Knieverletzung laboriert und jetzt das Radtraining erst langsam wieder aufnehmen kann. Nach einer guten Stunde haben wir uns kurz vor Wertheim verabschiedet und ich hab dann Richtung Neubrunn, Helmstadt, Zellingen mit meinen Kraftausdauerintervallen begonnen. Weil ich in welligem Terrain unterwegs war, fiel die Umsetzung etwas schwer denn bergab sind meine G\u00e4nge f\u00fcr eine 60er Kadenz nicht gro\u00df genug. Nach windigen\u00a0 115km gings gleich nochmal in die Laufschuhe.<\/p>\n

Tag 2: Recht fr\u00fch startete ich bei erfrischenden Temperaturen zusammen mit Michael auf eine sch\u00f6ne Tour\u00a0 durch den Spessart (Hafenlohrtal, Engl\u00e4nder, Bayerische Schanz). Die Beine waren vom Vortag noch recht schwer und der aufgerufen Schnitt von 29km\/h war \u00fcber die Spessarth\u00fcgel doch etwas zu hoch. Nach einer Extraschleife \u00fcber Marktheidenfeld blieben 146km in knapp 5:30h auf dem Tacho stehen.<\/p>\n

Tag 3: Der erste Ruhetag. Die 3000m Schwimmen gingen etwas schwer von der Hand. Auf dem Plan stand eine Abw\u00e4rtsrampe (300er, 200er, 100er). Die Zeiten auf 100m waren auf allen Stufen der Rampe etwa gleich (schlecht) – die 100er gingen dann am Ende wirklich schwer. In den letzten Wochen hab ich beim Ausschwimmen immer wieder mal die Rollwende ge\u00fcbt. Mittlerweile funktionierts schon ganz gut und ich flute mir auch nicht mehr jedesmal die Nase mit Chlorwasser. Das war aber auch das einzige Erfolgserlebnis in dieser Schwimmeinheit. Am Abend gabs nach einem lockeren 40 min Lauf Timo Brachts Kratoffelpizza aus dem Triathlon Kochbuch.<\/p>\n

Tag 4: Ostersonntag. Heute wars vorbei mit trocken bleiben im Training. Nach einer sehr kurzen Nacht und einigen \u00f6sterlichen Verpflichtungen bin ich am sp\u00e4ten Nachmittag dann doch noch ins Training gestartet. Bei echtem Aprilwetter hab ich noch 85km auf dem Rad und einen kurzen Koppellauf abgearbeitet. Nach ein paar Schleifen auf der fr\u00e4nkischen Platte nit st\u00e4ndigem Wechsel von Sonne und heftigen Schauern bin ich noch zusammen mit J\u00fcrgen durchs Hafenlohrtal gefahren. Diesen Regenbogen hab ich auf der fr\u00e4nkischen Platte zwischen Urspringen und Steinfeld aufgenommen:<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Bis jetzt bin ich mit meinem Traingslager@home ganz zufrieden. Die Umf\u00e4nge auf dem Rad machen mich gef\u00fchltermasen sehr langsam: obwohl ich in den Gruppen mit denen ich unterwegs war am meisten Jahreskilometer in den Beinen habe f\u00e4llt es mir mitunter sehr schwer, den anderen zu folgen. Ich hoffe, dass das nach dem Training der letzten Wochen so normal ist und sich noch \u00e4ndert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tag 1: Bin mit J\u00fcrgen gestartet, der gerade noch an einer Knieverletzung laboriert und jetzt das Radtraining erst langsam wieder aufnehmen kann. Nach einer guten Stunde haben wir uns kurz vor Wertheim verabschiedet und ich hab dann Richtung Neubrunn, Helmstadt, Zellingen mit meinen Kraftausdauerintervallen begonnen. Weil ich in welligem Terrain unterwegs war, fiel die Umsetzung … Trainingslager@home – Die ersten Tage<\/span> weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[27],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/255"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/255\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}