Mein Mallorca-„Pulver“ f\u00fcr dieses Jahr habe ich schon im M\u00e4rz verschossen und deshalb findet mein zweites Trainingslager zu Hause statt. Die Woche nach Ostern eignet sich daf\u00fcr ideal weil
\nA) ich da weniger Urlaub f\u00fcr einen gr\u00f6\u00dferen Block freie Zeit brauche und
\nB) das genau die Abschlusswoche der Base3-Phase f\u00fcr meine Vorbereitung auf Frankfurt ist (also die Woche mit dem h\u00f6chsten Trainingsumfang).<\/p>\n
Da ein Trainingslager zu Hause immer die Gefahr birgt, sich nicht richtig von den Alltagsaufgaben l\u00f6sen zu k\u00f6nnen, plane ich hier die 11 Tage schonmal soweit durch um eine gewisse „Verbindlichkeit“ mir selbst gegen\u00fcber zu schaffen. Vielleicht hat der eine oder andere von meinen Trainingskollegen Lust sich anzuschlie\u00dfen? W\u00fcrde mich freuen nicht alle Einheiten alleine abzuspulen.<\/p>\n
Genug der Einleitung – das hab ich vor:<\/p>\n
4h Rad mit KA-Intervallen (115km) + 45min Koppellauf;
\nTreffpunkt 10:ooh Parkdeck; Marktheidenfeld – Urphar – Neubrunn – Helmstadt – Zellingen – Karlstadt – Lohr<\/p>\n
5h Rad (145km)
\nTreffpunkt 08:30h Parkdeck; Marktheidenfeld – Hafenlohrtal – Bischborner Hof – Neuh\u00fctten – Heigenbr\u00fccken – Engl\u00e4nder – Frammersbach – Bayr. Schanz – Langenprozelten – Lohr.<\/p>\n
Ruhetag. Schwimmen + lockerer Lauf<\/p>\n
4h Rad mit KA-Intervallen (115km) + 45min Koppellauf
\nTreffpunkt 14:3oh Parkdeck; Runde \u00fcber Gramschatz<\/p>\n
4h Rad (115 km)
\nTreffpunkt 10:o0h Parkdeck; Runde ums Lager Hammelburg<\/p>\n
5:30h Rad (150 km)
\nTreffpunkt 10:o0h Parkdeck; Bayrische Schanz – Fellen – Aura – Burgjo\u00df – Jossgrund – Wiesen – Sch\u00f6llkrippen – Saillauf – Bessenbach – Weibersbrunn – Lichtenau – Hafenlohr – Lohr<\/p>\n
Ruhetag: Schwimmen; lockerer Lauf<\/p>\n
2h lockere Radeinhein; Bei sch\u00f6nem Wetter mit Zeitmaschine (zum Eingew\u00f6hnen)
\n14km Lauf; 16.ooh N\u00e4gelsee mit Laufgruppe<\/p>\n
langer Lauf 28km; Treffpunkt 10:o0h N\u00e4gelsee; Gem\u00fcndenrunde im Tempo 4:45min\/km
\n1h Schwimmen<\/p>\n
4h Rad mit KA-Intervallen (115km mit 10min bergauf Passagen) + 45min Koppellauf
\nBei sch\u00f6nem Wetter mit Zeitmaschine; zwischen Wertheim und Zellingen am Main entlang<\/p>\n
5:30h Rad (150 km)
\nTreffpunkt 1o:00h Parkdeck; bei sch\u00f6nem Wetter Kreuzberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mein Mallorca-„Pulver“ f\u00fcr dieses Jahr habe ich schon im M\u00e4rz verschossen und deshalb findet mein zweites Trainingslager zu Hause statt. Die Woche nach Ostern eignet sich daf\u00fcr ideal weil A) ich da weniger Urlaub f\u00fcr einen gr\u00f6\u00dferen Block freie Zeit brauche und B) das genau die Abschlusswoche der Base3-Phase f\u00fcr meine Vorbereitung auf Frankfurt ist … Trainingslager@home (01. – 11.04.2010) – Die Planung<\/span> weiterlesen