Wir sind Freitagnachmittag in Roth angekommen. Untergebracht waren wir wieder bei der Feuerwehr wo auch meine Kameraden von der Firefighterstaffel aus Neuendorf Quartier gefunden hatten. Danke an dieser Stelle nochmal an die Feuerwehr Roth f\u00fcr die Gastfreundschaft.<\/p>\n
In Roth kam ich doch nochmal ins Gr\u00fcbeln, ob die Entscheidung gegen die Scheibe so gut war, vor allem, weil ich mit Sub9 einZiel ausgegeben hatte, f\u00fcr das ich sowieso gewisse Risiken eingehen musste. Also bekamen meine Eltern (die erst am Samstag nach Roth kamen) noch den Auftrag, mir das Scheibenrad von zuhause mitzubringen.<\/p>\n
Samstag fr\u00fch wurde dann das Hinterrad nochmal\u00a0umgebaut, Schaltung und Bremse nachgestell und w\u00e4hrend der Vorbelastung geschaut, ob alles richtig funktioniert. Ich hatte\u00a0dann doch noch das gute Gef\u00fchl, die richtige Entscheidung getroffen zu haben. Auf einen Ersatzschlauchreifen verzichtete ich – wo ich mich jetzt eh schon f\u00fcr die Risikovariante entschieden hatte.<\/p>\n
Nach der Radabgabe und der Wettkampfbesprechung haben wir mit den anderen Firefighter-Athleten Nudeln gekocht und waren um 21.00h im Bett – so fr\u00fch wie noch nie vor einem langen Rennen!<\/p>\n
Race Day<\/h6>\n
Moritz und ich hatten uns entschieden, um 4:30h in Roth aufzubrechen um keine Hektik vor dem Start zu haben. Das bedeutete, dass um 3.45h der Wecker klingelte. Anfahrt und Vorbereitungen in der Wechselzone waren ziemlich unspektakul\u00e4r. Um 6:20h stieg ich in der ersten Startgruppe in den Kanal. Auf gro\u00dfe Einschwimmrituale habe ich g\u00e4nzlich verzichtet – Tag wird ja noch lang.<\/p>\n
Schwimmen<\/h6>\n
Gestartet bin ich ziemlich in der Mitte des Kanals, weil ich mir da den besten Wasserschatten erwartete. Die Positionsk\u00e4mpfe waren dann aber doch ein bisschen heftiger als erwartet, Da ich darauf keinen Bock hatte, bin ich erstmal an den Rand geschwommen – in Roth ist das ja relativ einfach m\u00f6glich. Allerdings war es nicht so einfach von dort wieder ins Feld rein zu kommen, weil jeder am Rand des Feldes seine Vorderf\u00fc\u00dfe hart verteidigte. Ich bin am Rand einer Gruppe mitgecruised und im Wasserschatten der Gruppe hat sich das fast etwas zu entspannt angef\u00fchlt. Noch vorne schwimmen w\u00e4re aber nicht m\u00f6glich gewesen – Wasserschatten macht echt viel aus. Also lieber in der Gruppe bleiben, K\u00f6rner sparen und meinen Supportern am Kanalufer zuwinken \ud83d\ude42<\/p>\n
Erst auf den letzten Metern 1000m kamen dann schnelle Schwimmer aus der 5 Minuten sp\u00e4ter gestarteten Gruppe und ich habe mich dann immer f\u00fcr ein kleines St\u00fcck bei denen hinten reingeh\u00e4ngt und bin so doch noch von meiner Gruppe nach vorne gekommen – das hat ganz gut funktioniert. \u00a0Dementsprechend hatte ich mein Schwimmtempo auch erst auf dem letzten Kilometer intensiviert – von der Einteilung war das so wohl ganz gut.<\/p>\n
Beim Wechsel war ich diesmal recht schnell – Learning aus den Testwettk\u00e4mpfen. Im Wechselzelt nur den Neo abstreifen und in den Beutel –\u00a0Laufuhr und Startnummer wurden auf dem Weg zum Bike angezogen.<\/p>\n
Radfahren<\/h6>\n
Auf dem Rad wurde zun\u00e4chst mal die Handbremse angezogen (zumindest gef\u00fchlt). Trotzdem wurde ich nicht \u00fcberholt, habe allerdings ein\u00a0paar Schwimmer, die 5 Minuten nach mir gestartet waren und vor mir aus dem Wasser kamen wieder eingeholt. Es war sehr wenig Wind und insgesamt war in der ersten Runde bis Greding eine recht einsame Radfahrt. Am Gredinger Berg bin ich dann auf eine Gruppe aufgefahren, von der ich mich aber auch nicht richtig l\u00f6sen konnte. Insgesamt wurde sehr fair gefahren – hier scheinen die harten Draftingstrafen (5Minuten Zeitstrafe + Bonuskilometer beim Laufen) wirklich Wirkung zu zeigen.<\/p>\n
Am Solarer Berg habe ich dann eine ganze Reihe meiner Supporter wieder gesehen. In der ersten Runde macht es schon richtig Bock\u00a0da hoch zu fahren, weil da noch keine langsame Athleten vor einem sind – trotzdem ist volle Konzentration erforderlich.<\/p>\n
Zu Beginn der zweiten Radrunde wurde es dann richtig voll auf der Strecke, weil immer nach langsamere Einzelstarter und die flotteren Staffelfahrer auf ihre erste Runde starteten. Insbesondere mit der zweitgenannten Spezies wurde es etwas problematisch, weil da viele in einem \u00e4hnlichen Tempo wie ich unterwegs waren.<\/p>\n
In der langen Flachpassage Richtung Greding habe ich dann langsam mein gef\u00fchltes Wettkampftempo aufgenommen. Nat\u00fcrlich sieht man hinterher in der Auswertung, dass die Leistungsabgabe ziemlich konstant war, aber die gef\u00fchlte Anstrengung ist dazu nicht kombatibel. Im Gredinger Berg habe ich dann auch angefangen, immer mehr Fahrer aus meiner Startgruppe zu \u00fcberholen – ein gutes Zeichen, wenn das im letzten Drittel der Radstrecke passiert.<\/p>\n
Beim zweiten mal Solarerer Berg war es dann richtig voll dort – sowohl was Zuschauer als auch Fahrer auf der Strecke anbelangt. Bei der dritten Durchfahrt durch Eckersm\u00fchlen darf man dann Richtung Roth abbiegen – ab da war dann wieder richtig viel Platz. Auf dem letzten St\u00fcck habe ich dann etwas die Beine hochgenommen so dass ich nicht v\u00f6llig blau in den Marathon starte. Radzeit war mit 4:44:xx aber auch deutlich schneller als ich erwartet hatte – h\u00e4tte eher mit einer Zeit um 4:50h gerechnet.<\/p>\n
Zur Verpflegung auf dem Rad: Ich hatte dieses mal zwei 0,5l Flaschen mit insgesamt 15 Gels (eine mit 6 Gels im BTA-Halter und eine mit 9 Gels f\u00fcr die letzten 3 Radstunden hinter dem Sattel). W\u00e4hrend der ersten zwei Radstunden hatte ich also kein Wasser an Board und habe nur direkt in den Verpflegungsstellen Wasser aufgenommen. Nach zwei Rennstunden war die erste Gelflasche leer und ich habe dann im hinteren Halter auch Wasser mitgenommen – h\u00e4tte ich aber gar nicht gebraucht … Wasser nur in den Vepflegungsstellen zu trinken \u00a0hat einwandfrei funktioniert. Die Ern\u00e4hrungsstrategie war also wie sonst auch, nur diesmal auf zwei Flaschen verteilt.<\/p>\n
Laufen<\/h6>\n
Der Wechsel ging f\u00fcr meine Verh\u00e4ltnisse wieder recht flott. Ich hatte im Wechselzelt nur vergessen, meine Schnellverschl\u00fcsse zuzuziehen, so dass ich nochmal kurz anhalten musste und alles festzurrte.\u00a0Mit meiner Radzeit wusste ich zumindest schon mal, dass ich zu diesem Zeitpunkt auf meine eigentliche Wettkampfplanung einen Puffer von gut 10 Minuten f\u00fcr mein Sub9 Ziel hatte\u00a0– gutes Gef\u00fchl, wenn man in den Marathon startet und wei\u00df, man muss jetzt nichts mehr aufholen.<\/p>\n
Angelaufen bin ich dann mit einem Tempo um 4:10min\/km. Eigentlich h\u00e4tte ich erwartet, bei dem Tempo recht schnell viele L\u00e4ufer einzusammeln, aber das Gegenteil war der Fall. Durchgang f\u00fcr die ersten 10km war bei ca. 41:30 Minuten. Kurz vor der ersten Wende wurde ich dann \u00fcberholt und hab mich an den Kollegen rangeh\u00e4ngt. Ich fragte dann auch ob wir nicht ein St\u00fcck zusammen laufen wollten – wurde bejaht. Es schloss dann noch ein L\u00e4ufer\u00a0auf, den ich zuvor schon eine ganze Weile vor mir gesehen hatte, aber der wohl mal kurz zum Boxenstopp anhalten musste. Bei km 18 habe ich diese Allianz dann verlassen – Tempo war mir ein bisschen zu hoch und ich war auf dem besten Weg, \u00fcber die Klinge zu springen. Genau, das ist einem der beiden anderen kurze Zeit sp\u00e4ter dann auch passiert.<\/p>\n
Als ich kam zum zweiten Mal an die L\u00e4nde kam und merkte, dass sich leichtes Seitenstechen anbahnte und auch der Energieakku langsam leer wird, entschied ich mich in der Verpflegung kurz zu gehen und ordentlich Cola zu tanken. Beim wieder antraben, habe ich dann mal gerechnet und gesehen, dass f\u00fcr mein Zeitziel ab jetzt ein 5er Schnitt reicht. Um das Risiko zu minimieren, wurde\u00a0bis zur n\u00e4chsten Wende ein Tempolimit von maximal 4:30min\/km ausgerufen. Daran habe ich mich von km25 bis ca. km35 dran gehalten. Wahrscheinlich habe ich mich in dieser Zeit wieder etwas erholt, so dass ich beim dritten Durchgang L\u00e4nde dann das Tempo nochmal anziehen k\u00f6nnte – mir war dann auch klar, dass jetzt nichts mehr anbrennt. Bis zum Ziel konnte ich dann noch einige Platzierungen gut machen. Dieser Teil des Rennens hat mir irgendwie am meisten Spa\u00df gemacht: Wenn man wei\u00df, man erreicht sein Ziel und f\u00fchlt sich dabei k\u00f6rperlich noch fit – unbezahlbar!<\/p>\n
Im Ziel<\/h6>\n
Beim Einlauf in den Zielkanal habe ich dann alle abgeklatscht, die mir eine Hand hingehalten haben – das hat echt Spa\u00df gemacht! Weniger Spa\u00df gemacht, hat mir dann, dass ich im Ziel nach einmal durchatmen\u00a0von\u00a0Felix Walchsh\u00f6fer h\u00f6chstpers\u00f6nlich am Handgelenk gepackt und aus dem Weg gezerrt wurde, damit ich nicht im Bild bin, wenn die dritte Frau einl\u00e4uft – passt aber zu 100% in mein Bild, das ich vom Roth-Chef habe! Trotzdem hab ich mich dann erstmal richtig gefreut, mein Ziel sogar noch deutlich unterboten zu haben.<\/p>\n
Hier meine Ergebnisse im \u00dcberbick:<\/p>\n
| Challenge Roth \n<\/strong>3,8 km Schwimmen \nT1 \n180 km Radfahren \nT2 \n42 km Laufen \nGesamt<\/em><\/strong><\/td>\n 21. (AK 2.) | \n<\/strong>1:00:29 (\u00d8 1:35 min\/100m) \n0:01:45 \n4:44:37 (\u00d8 37,9 km\/h) \n0:01:25 \n3:00:28 (\u00d8 4:17 min\/km) \n8<\/em>:48:45<\/em><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/p>\n
Folgende Berichte sind in der Presse vor und nach dem Rennen erschienen:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vorbereitungen Nachdem mein Training weitgehend abgeschlossen und die\u00a0Testwettk\u00e4mpfe in W\u00fcrzburg und Niedernberg absolviert\u00a0waren,\u00a0fehlte mir immer noch das Selbstvertrauen f\u00fcr mein selbstgestecktes Ziel: eine Sub9-Zeit.\u00a0 Erst als die Zeitung in der Woche vor dem Rennen f\u00fcr eine Vorberichterstattung\u00a0nach meinem Ziel fragte, habe ich mich dann selbst unter Druck gesetzt –\u00a0auch wenn ich in dem Moment, in … Challenge Roth<\/span> weiterlesen |
![\"2016-07-14-LohrerEcho_Vorbericht_Roth\"](\"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/wp-content\/gallery\/presse\/2016-07-14-LohrerEcho_Vorbericht_Roth.jpg\")
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