![\"saison2014\"](\"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/saison2014.jpg\")
<\/a>Die Werte aus den Einzeldisziplinen spiegeln das.<\/p>\nAuswertung Bike<\/h3>\n
Da ich auf dem dem Bike mit Leistungsmesser unterwegs bin, kann man hier mit den im Folgenden kurz erkl\u00e4rten Zahlen sch\u00f6ne, objektive Vergleiche aufstellen.
\nDer Intensit\u00e4tsfaktor (IF) gibt an, mit wieviel % der Funktionalen Leistungsschwelle (FTP), also der Leistung, die man in einem 1h Zeitfahren maximal bringen kann,\u00a0 man in einer Einheit unterwegs war.
\nDer Variabilit\u00e4sindex (VI) gibt die Streuung der Leistung um deren Durchschnittswert w\u00e4hrend einer Einheit an. Hieraus kann man also ablesen, wie „gleichm\u00e4\u00dfig“ man sich das Rennen eingeteilt hatte.<\/p>\n
Die Auswertung meines Rennens auf Hawaii zeigt die folgenden Werte:<\/p>\n
IF: 0.75 (Weltklasse-Athleten: bis zu 0.80; Mit 0,75 ganz gut getroffen; FTP ~265Watt bei 65kg)
\nVI: 1.08 (Variablit\u00e4t Leistungsabgabe; 1.05: „Grenze f\u00fcr ein gut eingeteiltes Rennen“; ->Pacing nicht optimal)
\nNP: 200W
\n1 H\u00e4lfte: NP 207W NP
\n2 H\u00e4lfte: NP 192W NP<\/p>\n
Hier noch die detailierte Auswertung auf trainingpeaks: http:\/\/tpks.ws\/d4j9<\/a><\/p>\n Im Vergleich dazu die Werte vom Ironman Frankfurt. Was auff\u00e4llt, ist der hohe IF Wert. Das liegt vermutlich daran, dass ich bei der Auswertung eine FTP von 265W eingestellt hatte, zu diesem Zeitpunkt aber wohl einen h\u00f6heren Wert \u00fcber eine Stunde h\u00e4tte leisten k\u00f6nnen.<\/p>\n IF: 0.89 (FTP mit 265W zu niedrig angesetzt, da bei Marathon kein Einbruch -> FTP eher Richtung ~280W) Zum Lauf gibt es nicht viel zu berichten. Deshalb nur die Aufzeichnung: http:\/\/tpks.ws\/8dQO<\/a><\/p>\n Auch wenn mir gegen Ende die Luft etwas ausging, war 2014 meine bisher erfolgreichste Saison. Mein Saisonziel war, die Hawaii-Quali in Frankfurt so zu schaffen, dass ich nicht als „Nachr\u00fccker“ nach Kona fliege. Das habe ich zu 100% erreicht. Auch wenn der Kona-Start sehr viel mehr Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat als das Rennen in Frankfurt, so ist aus sportlicher Sicht meiner Meinung nach die Leistung in Frankfurt deutlich h\u00f6her einzustufen als beim „Saisonausklang“ auf Hawaii.<\/p>\n Was war n\u00f6tig, um mein Ziel zu erreichen? Hier die Gesamtumf\u00e4nge aus der Saison 2014:<\/p>\n Swim: 398km in 143h (18%) Das sagt nat\u00fcrlich noch nicht alles \u00fcber die Trainingsbelastung, gibt aber zumindest mal einen Eindruck, was ich in den 11 Monaten investiert habe, um es nach Hawaii zu schaffen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es ist jetzt zwar schon eine Weile her, aber dennoch interessant: Zahlen und Facts zur letzten Saison und zum Ironman auf Hawaii. \u00dcberblick Wirft man einen Blick auf meine Formkurve aus der letzten Saison, erkennt man dass ich es in der Vorbereitung auf Hawaii nicht mehr geschaft habe, auf das Niveau von Frankfurt zu kommen. … Retrospektive Ironman Hawaii und Saison 2014<\/span> weiterlesen
\nVI: 1.07
\nNP: 214W
\n1 H\u00e4lfte: NP 221W
\n2 H\u00e4lfte: NP 207W<\/p>\nAuswertung Run<\/h3>\n
Saison 2014 (01.11.2013 – 11.10.2014)<\/h3>\n
\nBike: 11872km in 413h (63%)
\nRun: 2487km in 202h (26%)
\nInsgesamt: ~800h Training<\/p>\n