W\u00fcnsche <\/a>gingen in Erf\u00fcllung … das ist mal die erste Bilanz vom Sonntag.<\/p>\nGleich beim Schwimmen hat sich mein erster Wunsch „alle so vern\u00fcnftig wie ich“ n\u00e4mlich nicht erf\u00fcllt. Im Gegensatz zu meinem letzten Start in Frankfurt, bei dem ich sehr entspannt durch die erste Disziplin kam, war diesmal nach dem Startschuss erstmal Pr\u00fcgelei angesagt.<\/p>\n
Ich stand wohl zu weit hinten und bin auf langsame Schwimmer aufgeschwommen w\u00e4hrend von hinten wiederum Schnelle \u00fcberholen wollten. Nat\u00fcrlich will da keiner was auf die Nase bekommen, und genau deshalb versteh ich nicht, mit welcher Aggressivit\u00e4t manche Sportskameraden da zu Werke gehen. Zumal langsam anschwimmen sowieso viel vern\u00fcnftiger ist. Letztlich hab ich mich dann an den rechten Rand des Felds bewegt und dort auch gleich einen passenden Wasserschatten gefunden, dem ich bis zur ersten Boje folgen konnte. Ab da hatte sich das Feld einigerma\u00dfen sortiert und gleichm\u00e4\u00dfiges schwimmen war halbwegs m\u00f6glich. Trotzdem gab’s auch nach knapp 2km immer noch Idioten, die meinten, mich von hinten \u00fcberschwimmen zu m\u00fcssen. Durch eine kurze Intensivierung meiner Beinarbeit konnte ich dem Kamerad aber zu verstehen geben, dass er sich\u00a0daf\u00fcr besser jemand anderen sucht oder seitlich ausweicht. Letztlich kam ich nach 1:02 aus dem Wasser. Drei Minuten langsamer als im letzten Jahr und auch langsamer als geplant. Insgesamt bin ich damit aber trotzdem zufrieden.<\/p>\n
Der Wechsel lief recht problemlos. Viele st\u00f6hnen ja \u00fcber den steilen Sandh\u00fcgel, den man zur Wechselzone hochrennt. Ehrlich gesagt hat das bei mir keinen bleibenden Eindruck hinterlassen – war wahrscheinlich zu besch\u00e4ftigt damit, meinen Neo aufzubekommen.<\/p>\n
Auf dem Rad ging dann erstmal die Post ab. Gar nicht mal, weil ich besonders hart gefahren bin, sondern weil der S\u00fcdwind ordentlich f\u00fcr Schub gesorgt hat. Dementsprechend wurde es auf dem R\u00fcckweg von Friedberg nach Frankfurt etwas anstrengender. Ansonsten bleibt \u00fcber die erste Runde auf dem Bike nicht viel zu erz\u00e4hlen, au\u00dfer dass in dem Teil des Feldes, in dem ich unterwegs war fair gefahren wurde und auch die Windschattenboxen einigerma\u00dfen eingehalten wurden.
\nEingangs der zweiten Runde habe ich leichte Probleme auf der linken Oberschenkelr\u00fcckseite bekommen. Vermutlich hat mir dann doch die ein oder andere lange Einheit in der Vorbereitung gefehlt. Der Wind hatte auch etwas gedreht, so dass es zu diesem Zeitpunkt nach ca. zwei Dritteln der Radstrecke anstrengend wurde. Wahrscheinlich habe ich deshalb auch unterbewusst etwas raus genommen, um mich vor dem Marathon nicht platt zu fahren. Mag sein, dass ich auf dem Rad so ein paar Minuten hab liegen lassen, aber f\u00fcr’s Gesamtergebnis war das vermutlich genau richtig. Bei der zweiten Auffahrt zum Heartbreakhill hab ich dann nach dem Schwimmen auch meine ersten Supporter gesehen. Bei der Einfahrt in T2 und auf den ersten Laufmetern stand dann nochmal eine riesige Delegation, die mich angefeuert hat. Echt ein geiles Gef\u00fchl, wenn man da so gepusht wird \ud83d\ude42<\/p>\n
Ern\u00e4hrungstechnisch hab ich diesmal komplett auf Fl\u00fcssigern\u00e4hrung gesetzt und bin damit prima zurechtgekommen. In T1 hab ich auf dem Weg zum Rad schon das erste Gel genommen. In meiner 1l-Flasche hatte ich 13 Iso-Gels mit etwas Wasser verd\u00fcnnt und in den Verpflegungsstellen vom Veranstallter immer nur Wasserflaschen aufgenommen. Auf die Gelflasche hatte ich mir 5 Markierungen gemacht (f\u00fcr jede Radstunde ein Strich), so dass ich genau sehen konnte, wieviel ich pro Stunde nehmen musste.\u00a0 Das w\u00fcrde ich beim n\u00e4chstenmal nicht anders machen.<\/p>\n
Den Lauf hab ich mit Tempo 4:15min\/km begonnen und das hat sich erstmal richtig locker angef\u00fchlt. Ich wusste aufgrund bestimmter Vorabtests aber auch, dass ich den Marathon vermutlich an die 3:00h laufen kann. Da energietechnisch und auch vom Bauch alles im gr\u00fcnen Bereich war, habe ich deshalb auch keine Veranlassung gesehen, mich k\u00fcnstlich runterzubremsen. Die ersten beiden Runden liefen ganz gut und ich habe mich da mental schon auf Runde 3 vorbereitet, die ich als die h\u00e4rteste empfinde. Das Tempo war mittlerweile auf ca. 4:30min\/km abgesackt, aber die Energieaufnahme und alles weitere lief gut. Meine Supporter meinten, dass ich zu diesem Zeitpunkt ziemlich schlecht ausgesehen h\u00e4tte, einige hatten sogar Angst, ich m\u00fcsse aufgeben. Mir ging’s aber die ganze Zeit \u00fcber den Umst\u00e4nden entsprechend gut, ich hab mich nur tierisch konzentrieren m\u00fcssen und sah deshalb vielleicht etwas angespannt aus \ud83d\ude42<\/p>\n
Am Ende von Runde 3 war mir dann klar, dass ich auf jeden Fall eine neue Bestzeit aufstellen und mir auch meinen Wunsch 13. erf\u00fcllen kann, wenn nicht etwas v\u00f6llig unvorhersehbares passiert. Die Endbeschleunigung, die ich letztes Jahr noch machen konnte, war diesmal deutlich k\u00fcrzer, wor\u00fcber ich aber ganz froh bin. So habe ich das Gef\u00fchl, wirklich alles gegeben zu haben. Der letzte Kilometer war trotzdem wieder der schnellste im ganzen Marathon. Kurz vor Zieleinlauf hat mich noch so ein Spa\u00dfvogel gefragt, welche Altersklasse ich bin und sich wohl \u00fcberlegt, noch einen Zielsprint um die Kona-Slots anzuziehen. Ich war aber so schnell an ihm vorbei, dass ich ihm gar keine Antwort mehr geben konnte \ud83d\ude42<\/p>\n
Die Finishline am R\u00f6mer ist dann nat\u00fcrich das Highlight des Tages. Da kann man nicht viel zu sagen … das muss man erlebt haben!<\/p>\n
Ein Thema, auf das ich schon im Vorfeld sehr oft angesprochen wurde war nat\u00fcrlich die Hawaii-Quali, die ich letztes Jahr so knapp verpasst hatte. Mit der Endzeit von 9:11:58h war ich diesmal acht Minuten unter der Qualizeit aus dem letzten Jahr. Ich dachte mir schon, dass das gereicht haben muss, aber einigerma\u00dfen sicher konnte ich mir erst nach 15 Minuten sein, wenn auch aus der zweiten Startwelle keiner mehr schneller als ich\u00a0 sein konnte.<\/p>\n
Nach der Dusche haben mich dann schon die ersten Nachrichten auf dem Handy erreicht, dass ich 12ter bin und somit die Quali gesichert ist. Somit habe ich in drei Monaten die n\u00e4chste Langdistanz im Wettkampfkalender stehen – Aloha!<\/p>\n
Hier die Ergebnisse im \u00dcberblick:<\/p>\n
![\"2014-07-10_LohrerEcho_Frankfurt\"](\"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/2014-07-10_LohrerEcho_Frankfurt.jpg\")
<\/a><\/p>\n