{"id":133609,"date":"2013-08-25T22:08:20","date_gmt":"2013-08-25T20:08:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/?p=133609"},"modified":"2014-08-07T11:13:53","modified_gmt":"2014-08-07T09:13:53","slug":"zwischenstand-projekt-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/?p=133609","title":{"rendered":"Zwischenstand Projekt 40+"},"content":{"rendered":"

Seid Mitte Juli bin ich nun dabei, mit meinem Projekt 40+<\/a>\u00a0an der Erh\u00f6hung\u00a0meiner Grundgeschwindigkeit auf dem Rad zu arbeiten. Zeit f\u00fcr einen Zwischenbericht.<\/p>\n

Die Intervalll\u00e4nge steht mittlerweile bei\u00a012 Minuten. Hier ein \u00dcberblick zu den bisher absolvierten Trainings:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Datum<\/span><\/td>\nAnzahl<\/span><\/td>\nDauer<\/span><\/td>\nAvgSpeed<\/span><\/td>\nAvgPwr<\/span><\/td>\nLink<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
17.07.2013<\/span><\/td>\n11<\/span><\/td>\n3-Minuten<\/span><\/td>\n40,51 km\/h<\/span><\/td>\n284,5 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/nEm2<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
19.07.2013<\/span><\/td>\n8<\/span><\/td>\n4-Minuten<\/span><\/td>\n40,06 km\/h<\/span><\/td>\n277,6 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/GBqe<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
22.07.2013<\/span><\/td>\n7<\/span><\/td>\n5-Minuten<\/span><\/td>\n40,31 km\/h<\/span><\/td>\n271,1 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/MPLW<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
25.07.2013<\/span><\/td>\n6<\/span><\/td>\n6-Minuten<\/span><\/td>\n40,10 km\/h<\/span><\/td>\n266,7 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/mREO<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
01.08.2013<\/span><\/td>\n5<\/span><\/td>\n7-Minuten<\/span><\/td>\n39,90 km\/h<\/span><\/td>\n258,6 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/hg81<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
09.08.2013<\/span><\/td>\n5<\/span><\/td>\n7-Minuten<\/span><\/td>\n39,45 km\/h<\/span><\/td>\n260,6 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/PKXL<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
12.08.2013<\/span><\/td>\n5<\/span><\/td>\n7-Minuten<\/span><\/td>\n40,40 km\/h<\/span><\/td>\n270,6 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/Dolo<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
14.08.2013<\/span><\/td>\n4<\/span><\/td>\n8-Minuten<\/span><\/td>\n40,30 km\/h<\/span><\/td>\n267,5 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/h7Yj<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n
23.08.2013<\/span><\/td>\n3<\/span><\/td>\n12-Minuten<\/span><\/td>\n40,19 km\/h<\/span><\/td>\n256,3 Watt<\/span><\/td>\nhttp:\/\/tpks.ws\/2nsg<\/span><\/span><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Nachdem ich bis zur 6-Minuten-Stufe recht gut voran kam, habe ich f\u00fcr die 7-Minuten-Stufe drei Anl\u00e4ufe gebraucht. Mein Fehler war, dass ich bei meinen ersten beiden Versuchen zu schnell in das erste Intervall reingefahren bin und so meine K\u00f6rner zu fr\u00fch verschossen hab.\u00a0Letztlich habe ich\u00a0meine Zielgeschwindigkeit so nicht\u00a0ganz erreicht.\u00a0Im dritten Anlauf bin ich die ersten 7-Minuten so gefahren, dass mein Schnitt nur knapp \u00fcber 40km\/h war. So habe ich mich nach dem ersten Intervall noch recht frisch gef\u00fchlt und konnte im Schnitt \u00fcber alle Intervalle so10 Watt mehr fahren – dank defensivem Start.<\/p>\n

Mit dieser angepassten Pacingstrategie (vorher bin ich in jedes Intervall\u00a0mit der\u00a0„all-out“ Strategie gefahren) habe ich auch die 8- und 12-Minuten Stufen ohne gr\u00f6\u00dfere Probleme geschafft<\/p>\n

Kommende Woche geht’s jetzt an die 16-Minuten und dann kommt schon der erste Versuch \u00fcber die Gesamtstrecke. Und wenn das geschafft ist, hab ich auch schon eine Idee f\u00fcr eine Fortsetzung. \ud83d\ude42<\/p>\n

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Seid Mitte Juli bin ich nun dabei, mit meinem Projekt 40+\u00a0an der Erh\u00f6hung\u00a0meiner Grundgeschwindigkeit auf dem Rad zu arbeiten. Zeit f\u00fcr einen Zwischenbericht. Die Intervalll\u00e4nge steht mittlerweile bei\u00a012 Minuten. Hier ein \u00dcberblick zu den bisher absolvierten Trainings: Datum Anzahl Dauer AvgSpeed AvgPwr Link 17.07.2013 11 3-Minuten 40,51 km\/h 284,5 Watt http:\/\/tpks.ws\/nEm2 19.07.2013 8 4-Minuten 40,06 … Zwischenstand Projekt 40+<\/span> weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":134372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[72],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/133609"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=133609"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/133609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133611,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/133609\/revisions\/133611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/134372"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=133609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=133609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.stefan-rauch.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=133609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}