![\"\"](\"http:\/\/www.spyderworks.de\/site1\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/WC1112_02_050.jpg\" "\\"WC1112_02_050\\"")
<\/a><\/p>\nTraingstechnisch versuche ich seit Anfang November wieder, in einen geregelten Trainingsrhythmus zu finden, in dem neben Laufen auch wieder Schwimmen, Radfahren und Krafttraining auftauchen. Das Ganze f\u00e4llt mir noch ziemlich schwer. In der vergangen Saison habe ich viele meiner Mittel- und Langfristziele erreicht, so dass ich mich sportlich erstmal neu orientieren muss. Also m\u00fcssen neue Ziele her. Eine Idee daf\u00fcr hab ich schon, aber das ist noch nicht spruchreif. In meinem neuen Wettkampfkalender<\/a> sind aber schon ein paar Termine eingetragen.<\/p>\n Im n\u00e4chsten Jahr steht erstmal keine Langdistanz auf dem Programm. Den Schwerpunkt m\u00f6chte ich auf die olympische- und Mitteldistanz legen. Mein Ziel ist es, die Grundschnelligkeit zu verbessern. Wie das geht, habe ich dieses Jahr in der zweiten Saisonh\u00e4lfte im Laufen schon gelernt. Die Bilanz ist recht erfreulich: Abgesehen vom M\u00fcnchen Marathon stand ich bei jedem Lauf in der Altersklassenwertung ganz oben – zweimal sogar in der Gesamtwertung.<\/p>\n Ich denke, dass ich an der Grundschnelligkeit auch was mit dem\u00a0beschr\u00e4nkten Zeitbudget, das ich 2012 haben werde, ganz gut was machen kann. Und das Tempo w\u00fcrde ich dann gerne mit in die Saison 2013 nehmen, in der es mit neue Zielen wieder auf die Langstrecke geht – das is halt doch mein Steckenpferd \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Die letzten Wochen war ich ziemlich schreibfaul. Nicht dass es nichts zu berichten gegeben h\u00e4tte. Nach der Saisonpause, die f\u00fcr mich direkt nach dem M\u00fcnchen Marathon angefangen hat, bin gleich wieder ins Wettkampfgesch\u00e4ft eingestiegen und war schon zweimal in Goldbach beim Wintercross am Start. Die Zeit war zweimal fast gleich. Beim ersten Versuch war ich … off season<\/span> weiterlesen