Heute war ich in Detmold um mit Ute zwei Stunden im Wasser an meiner Schwimmtechnik zu arbeiten. Ziel war es neben einer Verbesserung meiner Technik Ute einen Einblick in meinen Leistungsstand und meine Schwachstellen zu erm\u00f6glichen, so dass sie mein Training in den n\u00e4chsten Wochen besser auf mich abstimmen kann.<\/p>\n
Die Grundbewegung ist bei mir recht gut. Wassergef\u00fchl und \u2013lage stimmen auch. Es gibt aber eine ganze Reihe Kleinigkeiten die sich eben doch aufsummieren.<\/p>\n
Folgende \u00c4nderungen haben wir an meiner Technik vorgenommen:<\/p>\n
Die Arme nicht so eng am K\u00f6rper nach vorne f\u00fchren (keinen Rei\u00dfverschluss) \u2013 so f\u00e4llt die Schulter des Unterwasserarms nicht so weit ab und ich kann den Zug besser einleiten. Es hat sich f\u00fcr mich so angef\u00fchlt, dass ich die Arme etwas auf der Seite nach vorne schleudere. Durch diese \u00c4nderung scheint sich auch die Zugfrequenz erh\u00f6ht zu haben.<\/p>\n
Das Eintauchen soll wie ein Schwung holen sein. Beim Eintauchen die Armstreckung aus dem R\u00fccken heraus einleiten (Rundr\u00fccken!) \u2013 Lockere Schulter! F\u00fchlt sich an, wie wenn ich ausschwimme. Der Daumen muss nach vorne zeigen (Daumen ist Verl\u00e4ngerung des Unterarms). Visualisierung: Zeigedaumen\u00fcbung.<\/p>\n
Den Ellbogen auf der rechten Seite etwas mehr anstellen. Links siehts ganz gut aus.<\/p>\n
Meine Visualisierung hierzu: Der Oberarm muss an den Rumpf an geklappt werden. Diese Aufgabe hatte subjektiv den gr\u00f6\u00dften Effekt. Die Bewegung soll vom Unterarm und nicht von der Hand gef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Mit den Daumenau\u00dfenseiten beim nach hinten ziehen \u00fcber die H\u00fcfte streichen. Die H\u00e4nde n\u00e4her am K\u00f6rper f\u00fchren \u2013 nicht seitlich am K\u00f6rper vorbei. Je n\u00e4her die H\u00e4nde am Rumpf waren, desto mehr Dynamik war in meiner Bewegung. Bei der Druckphase darauf achten, dass die Hand\/Finger locker „nachgeschleift“ wird. Hierf\u00fcr die Entenpaddel\u00fcbung.<\/p>\n
Der Wasserdruck muss auf den Handballen kommen. Die Finger mehr zusammen nehmen und nicht spreizen. Beim Austauchen muss die Handfl\u00e4che noch zum Wasser stehen. Am Anfang hatte ich die Hand z.T. schon angelegt und deshalb in der Druckphase am Wasser vorbei gezogen. Beim rechten Arm: Die Hand beim Zug ruhig mal \u00fcbertrieben nach oben halten um das richtige Wassergef\u00fchl zu finden. \u00dcbung: Faustschwimmen mit \u00d6ffnen der Hand in der Anstellbewegung.<\/p>\n
Anstatt wie bisher beim Atmen leicht nach hinten zu schauen muss ich nach schr\u00e4g vorne schauen. Bilaterale Atmung ist gut, aber auf der linken Seite muss die Kopfdrehung noch besser in die Gesamtbewegung integriert werden.<\/p>\n
Alle Anweisungen beziehen sich auf meinen Schwimmstil und mein Empfinden dabei. Jemand anderes kann mit meinen Ausf\u00fchrung also eigentlich gar nichts anfangen. Erstaunlich war, dass durch diese \u00c4nderungen meine Zugfrequenz deutlich gesteigert werden konnte. Entscheidend ist aber, dass sich auch meine Schwimmgeschwindigkeit durch diese \u00c4nderungen erh\u00f6ht hat. Zum Abschluss bin ich nochmal einen 100er auf Zeit geschwommen und hab auch direkt eine neue pers\u00f6nliche Bestzeit erreicht.<\/p>\n
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Heute war ich in Detmold um mit Ute zwei Stunden im Wasser an meiner Schwimmtechnik zu arbeiten. Ziel war es neben einer Verbesserung meiner Technik Ute einen Einblick in meinen Leistungsstand und meine Schwachstellen zu erm\u00f6glichen, so dass sie mein Training in den n\u00e4chsten Wochen besser auf mich abstimmen kann. Die Grundbewegung ist bei mir … Schwimmtraining mit Ute M\u00fcckel<\/span> weiterlesen